אובדן שיער טבעוני: האמת כיצד דיאטה טבעונית משפיעה על שיערך
- קטגוריה: טיפוח שיער
מעבר לתזונה טבעונית גרידא אינו אלא הישג. דרושה עבודה קשה, הרבה כוח רצון, וידע ומחקר נרחב. תזונה טבעונית מבטלת את כל המוצרים מהחי, כולל חלב וביצים, ומסתמכת על מזון מבוסס צמחים לצורך הזנה. אמנם ניתן להשיג את כל חומרי התזונה הדרושים לך על ידי אכילת תזונה צמחית בלבד, אך דרושה הרבה תכנון וניהול קפדניים. לעיתים, חוסר תזונה נכונה וידע בנושא תזונה יכולים להוביל לנשירת שיער טבעונית מוגזמת. בממוצע, אדם מאבד 100 עד 200 שערות ביום. אם אתה מבחין בגדלים רבים יותר נופלים ונגמרים שבירים, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לבדוק אם יש בעיות בריאותיות בסיסיות. אם הרופא שלך נותן לך חשבון בריאות נקי, הגיע הזמן לבחון לעומק את התזונה שלך כדי לוודא שאתה מקבל מספיק קלוריות, מינרלים, ויטמינים וחלבון בכדי לשמור על שיערך בריא ככל האפשר.
הגורמים לאובדן שיער טבעוני
נשירת שיער בקרב נשים אינה דבר חריג. במחקר אחד, 34% מהנשים מיפן, ארה'ב ובריטניה דיווחו על אובדן שיער מוגבר בהשוואה לחמש שנים קודם לכן. הסיבות לנשירת שיער משתנות מאדם לאדם. לכן חשוב לראות רופא שיכול לאבחן את הבעיה הספציפית.
במקרים מסוימים, נשירת שיער יכולה להיות קשורה באופן ישיר לדיאטה. אובדן שיער יכול לעיתים להתרחש עם ירידה מהירה במשקל אשר יכולה לנבוע מעבר לתזונה טבעונית. במחקר אחד, שיער צמח חזרה תוך חודשים לאחר הירידה במשקל. במקרים אחרים, ישנם סיבות תזונתיות פחות ברורות לאובדן שיער.
הטמע מ- Getty Imagesבעיית חלבון
על תזונה טבעונית לכלול מגוון רחב של מזונות עתירי חלבון על מנת להשיג מספיק לחידוש תאי שיער ולהזנה. חלבונים מספקים את האנרגיה הדרושה לצמיחת רקמות בריאה לא רק לשיערך, אלא לרקמות חיוניות כמו לב, ריאות וכבד. הגוף שלך תמיד יניח את האיברים החיוניים שלך לפני אחרים, מה שאומר שאם בתזונה שלך חסר חלבון, השיער שלך יסבול קודם.
חלבונים הם בעצם הבסיס לשיער שלך. הוא מכיל גם חומצות אמינו, שחלקן חיוניות, כלומר יש להטמיע אותן מדי יום ביומו מכיוון שהגוף אינו יכול ליצור אותן בעצמו.
ישנם כמה מקורות חלבונים מבוססי צמח, והכי קל לשלב אותם בשגרה יום-יומית. קינואה, סייטן, טופו, מוצרי סויה (נאגטס סויה, אדממה וכו '), שעועית, אגוזים, עדשים וחומוס (המבורגרים חומוס טעימים, וחומוס!).
מחסור בברזל
ירקות ירוקים עליים, עדשים ומזון מבוצר עשויים להיראות כמי שמחזיקים את כל הברזל שתזדקק לו. עם זאת, הברזל במזונות על בסיס צמחי אינו נספג בגוף באותה קלות מאשר ברזל ממקורות מן החי. ליקויים בברזל נפוצים מאוד באלה בעקבות תזונה טבעונית או צמחונית. זה יכול לגרום לנשירת שיער כמו גם חולשה ועייפות קיצונית. כמות הברזל המומלצת היומית היא 8 מיליגרם לגברים ו -18 לנשים. אם אתה טבעוני, אתה צריך 1.8 פעמים מהסכום הזה.
המזונות הבאים הם המקורות הטובים ביותר על בסיס ברזל. קחו בחשבון, מכיוון שברזל מצמחים אינו נספג בגוף באותה קלות, מומלץ לשקול ליטול תוסף ברזל אם הרמות שלכם נמוכות. המקורות הטובים ביותר לברזל על בסיס צמחי הם סלק, תרד, במיה, קייל, ברוקולי, גרגיר ים, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, תאנים, סויה, שקדים ודגנים מבוצרים.
הטמע מ- Getty Imagesויטמין B12
ויטמין B12 הנו חומר מזין חיוני נוסף לצמיחת שיער ואינו נמצא בירקות או במקורות צמחיים. אם אתה טבעוני, ישנם שפע של מותגים ודגני חלב סויה מזינים וטעימים שמועשרים עם B12. עם זאת, ייתכן שתרצה לקחת תוסף לכך שכן זה יכול להיות קשה להשיג מספיק ויטמין חיוני זה ממקורות אלה בלבד.
גידול שיער בריא בתזונה טבעונית
עכשיו כשאתה יודע אילו ויטמינים ומינרלים אתה זקוק מדי יום, אתה יכול לעבור לתהליך הגידול. לפירות וירקות טריים יש כמויות אדירות של חומרים מזינים הדרושים לחיזוק וצמיחת שיער ארוך ובריא. להלן כמה מהטובים ביותר שאוכלים מדי יום.
- אבוקדואים:אבוקדו מלא בשומנים בריאים המקדמים את הלחות הדרושה למניעת שבירת שיער ומסייע לשיער לצמוח.
- שקדים:שקדים - 'האגוז המעולה' - הם מקור מדהים של חלבון וויטמין E המסייע בשיפור האלסטיות והלחות כך שהשיער שלך יתנגד לשבירה וליובש.
- קייל:קייל עשיר בברזל וויטמין B. זהו גם מזון אלקליין המסייע במניעת חומציות בגוף.
- זרעי צ'יה:זרעי צ'יה עשירים בסידן, ברזל וויטמין B, כולם עוזרים לקידום חוזק וצמיחת שיער בריאה.
- זרעי פשתן:זרעי פשתן הם מקור עשיר לוויטמין E. הם מספקים הזנה לשורשי השיער, הפיר והקרקפת. זרעי פשתן מכילים גם כמויות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3 המסייעות בהזנת זקיקי השיער.
- קוקוס:אתה לא יכול להשתבש עם קוקוס. משמנים ועד מזגנים, קוקוס הוא מקור נהדר לשומנים בריאים לשיער מבריק ובריא.
- שעועית, קטניות ועדשים:חלבון רזה שעועית ועדשים יסייע לצמיחת שיער בריא תוך כדי אספקת כמות טובה של ברזל, אבץ וביוטין.
אל תשכח שיש הרבה מוצרים טבעוניים וטבעיים בשיער שלך. אנחנו לא תמיד בודקים את המרכיבים בשמפו, השמנים והמרכך שלנו, אבל אתה בהחלט צריך. לא כל המוצרים נוצרים שווים ורבים מכילים כימיקלים וחומרים מזיקים. משמפו לספריי גמר, בדוק המאמר הזה למוצרי שיער טבעוניים נטולי אכזריות.
עובדה: דיאטה יכולה לשנות את השיער שלך. כשאתה משנה את הדיאטה שלך, מובטח לך שתתמודד עם החלפת שיער. כשאתה הולך לטבעוני, עליך לבחור באופן פעיל לכלול בתזונה שלך מגוון של מזון גולמי ומזונות על בסיס צמחים, בכדי להשיג מספיק מחומרי המזון ששיערך וגופך זקוקים להם. כשאתה הולך לראשונה לטבעונים גולמיים (אוכלים רק אוכל טבעוני לא מעובד) או טבעוני, אתה בטח מאבד מעט שיער. גופך מסלק רעלים, והשיער שלך הוא חלק גדול מהתהליך הזה. אבל אל תוותרו. השיער שלך יהיה בריא יותר כמו שגופך עושה. כל עוד החומרים המזינים הנכונים נכללים בתזונה היומית שלך, תקבל תגמולים לשיער הבריא בחייך.