האמת המדעית אודות קולגן לשיער ותוספי מזון
- קטגוריה: מוצרים
שיער מבריק ומבריק - זה פחות או יותר החלום, נכון - 42119 '>
מה זה קולגן?
החלבון השופע ביותר שנמצא בגוף האדם (מהווה בין 25 ל -35 אחוז מכל החלבונים בגופנו), קולגן הוא למעשה הדבק שמחזיק אותנו זה לזה, ומעניק מבנה לעצמות, לשרירים, לעור ולגידים שלנו. נוצר באופן טבעי על ידי גופנו כאשר אנו מפרקים חלבון תזונתי לחומצות אמינו, ייצור הקולגן ממלא חלק גדול בבריאות שיערנו, עורנו והציפורניים.
הבעיה היא שהקצב בו אנו מייצרים קולגן יורד באופן טבעי ככל שאנו מתבגרים (בכמאה אחוז בשנה מאמצע שנות העשרים שלנו). נוסף על כך גורמים סביבתיים כמו עישון, זיהום ואור UV יכולים גם לפרק קולגן, לגרום להזדקנות ופגיעה בשיערנו ובעורנו.
אינסטגרם / @ mindmusclehustle
תוספי קולגן לשיער
חושבים לנסות קולגן לצמיחת שיער? החל מהכל, מגומיות אכילות ועד אבקות להוסיף לשיער הבוקר שלכם; תוספי מזון אלה מבטיחים לחזק את רמות הקולגן, ולשפר את הכל מהשיער לעור ואפילו המפרקים. למעשה, תוספי הקולגן הפכו פופולריים כל כך בשנים האחרונות, עד כי השוק עבורם צפוי לגדול השנה לכ- 293 מיליון דולר בארה'ב בלבד, על פי הדיווח ב- Nutrition Business Journal.
למרות שגופנו מייצר קולגן באופן טבעי, כאשר הוא נבלע בצורת תוסף, הגוף מפרק את זה לחומצות אמינו, שהם אבני הבניין המשמשות ליצירת קרטין (השיער מורכב ברובו מזה).
זה, כמו גם ההשפעות החיוביות של קולגן על העור (ולכן בריאות הקרקפת), הביאו לטענות שתוספי קולגן עשויים להיות המפתח לשיער בריא ומבריק.
אך האם תוספי מזון אלה באמת יכולים לשפר את ייצור הקולגן הטבעי של גופנו ולעזור לבריאות השיער?
המדע
למרות שזה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, נראה שמחקר אכן מגבה חלק מהטענות סביב תוספי קולגן, לפחות, עבור עורנו.
בשנת 2019, סקירה של 11 מחקרים שונים בדבר היתרונות של קולגן הניתן לצריכה מצא כי לתוספים אלה יכולה להיות השפעה בולטת על העור.
למעשה, שניים מהמחקרים שנסקרו מצאתי 'שיפור בולט באלסטיות העור והידרציה.' ובסך הכל המדענים שביצעו את הסקירה גילו שתוספי קולגן 'מגבירים את גמישות העור, הידרציה וצפיפות הקולגן העורתי.'
אך אמנם היו מעט מחקרים ארוכי טווח בדבר היתרונות הבריאותיים הספציפיים של קולגן לשיער, אך יצרנית מוצר אחד, ד'ר ג'ולי רוסק, שגרירת המותג ב- NeoCell, אמר מכורים לרפש 'שילוב תוסף קולגן יומי יכול ... לסייע בצמיחת שיער מחדש, מכיוון שבריאות השיער מתחילה מבפנים.'
נוסף על כך, אלפי ביקורות חיוביות על תוספי קולגן מרחבי העולם טוענות שאנשים רבים הבחינו גם בשיפור בבריאות השיער שלהם.
אינסטגרם / @ סרטינינה
תוספי מזון עם קולגן לשיער
לכן, אם אתה מעוניין לראות מה תוספי קולגן יכולים לעשות לשיער שלך, הנה כמה מוצרים שתתחיל.
#אחד: זנה קולגן נוזלי + ביוטין
בטעם פירות יער, משקה קולגן זה בעל שיעור ספיגה גבוה, כלומר הגוף שלך מקבל יותר ממה שהוא צריך. בנוסף, הוא מכיל גם ויטמינים מקבוצת B כמו גם ויטמין היופי הפופולרי ביותר, ביוטין. זה מופיע באופן טבעי במזונות רבים, אך שימוש בתוסף מספק מינון גבוה יותר לתמיכה בשיער, עור וציפורניים בריאים.
#שתיים: גומיות של קולגן מג
מכיל קולוגן הידרוליזה מסוג אחד ושלושה (שני הסוגים האחראיים ביותר לבריאות העצם, השרירים, העור, השיער והציפורניים), הגומיות בטעם הפירות מתהדרות גם בוויטמינים B, C ו- E. עם אלפי ביקורות נלהבות באמזון, תוספי מזון אלה מבטיחים לתמוך בשיער, עור וציפורניים בריאים, כמו גם עצמות ומפרקים חזקים ובריאות המעיים.
מס '3: תוספי פלמינגו קולגן
מקוון פופולרי נוסף הפופולרי, Gummies Hydrolyzed Supplements של פלמינגו, מכיל גם סוגים קולגן מסוג אחד ושלושה, וכן כשרים, חלאליים ונטולי ג'לטין. הם גם בטעמים טרופיים, מה שהופך את נטילת התוספים שלך להרבה יותר קלה וטעימה.
# 4: אבקת חלבון קולגן לתזונה עתיקה
אבקת חלבון קולגן זו היא אחד המוצרים המובילים ביותר מסוגו. זה כולל חמישה סוגים שונים של קולגן המועברים מדגי עוף, פיות של קולגן ביצה הידרוליזית וקליפת ביצה. קל להוסיף את האבקה הזו לקוקטייל החלבון, לאטה או למים שלך לבעיטת קולגן מהירה. אם אתה מחפש אפשרות טבעונית דומה, נסה מיגן ירח קולגן הגן, שהוא 100% על בסיס צמחי.
דרכים אחרות לשיפור ייצור קולגן
מכיוון שגופנו מייצר באופן טבעי קולגן כשאנחנו אוכלים חלבון, יש הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות באופן דיאטטי כדי לשמור על אספקת הקולגן בריאה.
מקורות החלבון המובילים כוללים בקר, עוף, דגים, שעועית, ביצים ומוצרי חלב.
בינתיים, על מנת שהגוף יבצע את תהליך פירוק החלבון לחומצות אמינו בכדי ליצור קולגן הוא דורש רמות בריאות של ברזל וויטמין C.
אז, כמו גם להכניס שפע של חלבונים על בסיס צמחי או בשר, הקפידו להוסיף את התזונה שלכם למזון עשיר בברזל כמו פולחן וחומוס, כמו גם למלא את רמות הוויטמין C בשפע של פירות הדר, ברוקולי וכרובית.
אינסטגרם / @ zeinab.atoui.kurdi
הגנה נוספת
בנוסף להגדלת ייצור הקולגן על ידי אכילת חלבונים רבים, אנו יכולים לעזור גם לעור ולשיער שלנו (ובריאות הכללית) על ידי הקטנת מספר הדברים שיכולים לפרק קולגן.
אלה כוללים לחץ חמצוני, הנגרם כתוצאה מזיהום, עישון, חשיפה לשמש ותזונה לקויה.
כדי לסתור זאת יש המון מזונות (ומוצרים) המכילים נוגדי חמצון להגנה על הגוף מפני לחץ חמצוני.
מבחינת הדיאטה, פירות וירקות הם כמה מהמקורות הטובים ביותר לנוגדי חמצון, כאשר הפטל והתרד מכילים כמה מהכמויות הגבוהות ביותר.
עם זאת, למען הגנה רבה יותר, ישנם גם שפע של מוצרים עשירים בנוגדי חמצון שניתן להשתמש בהם גם על השיער וגם על הגוף, ועוזרים להגן עליו מפני נזקי השמש והזיהום.
לחלופין, ללהיט מיידי של טוב נוגדי חמצון, בדוק את הפיל של שיכור ריסוס סבך מרולה פראיאשר מכיל מרולה בתולה עשירה בנוגדי חמצון ושמני זרעי סאצ'ה אינצ'י להגנה על השיער.
אינסטגרם / @_eggsontoast
הודעה קשורה: 5 טיפולי חלבון הטובים ביותר לשיער וכיצד ניתן לדעת אם אתה צריך טיפול כזה
פסק הדין
קולגן הוא אחד החלבונים החשובים ביותר שיש לנו להבטיח שיער, עור וציפורניים בריאים. בעוד שגופנו מייצר אותו באופן טבעי מאכילת מקורות בשר וירקות, רמות הקולגן יורדות באופן טבעי ככל שאנו מתבגרים. נוסף על כך, גורמים סביבתיים כמו חשיפה לשמש וזיהום יכולים גם הם להשפיע על הרמות.
אז, כמו גם לדאוג להכנס בשפע של מזונות עשירים בקולגן, המדע הראה כי תוספי קולגן עשויים להשפיע כמה השפעות חיוביות על גופנו.
כדי לדאוג לשיער (ובריאותך באופן כללי), הקפד תמיד לבחור תוספים שאושרו על ידי ה- FDA. בנוסף, כולל הגנה נוגדת חמצון מסוימת כדי להגן על קווצות מפני נזק נוסף. תביא את השיער המבריק.
לאחר מחקר זה האם אתה רוצה לנסות קולגן לשיער?
תמונה מוצגת באמצעות אינסטגרם