כיצד להפסיק אובדן שיער בגיל המעבר, על פי טריכולוג
- קטגוריה: גיל
בואו נודה בזה - אם את אישה, בסופו של דבר את תחווה את 'גיל המעבר' האיום. גלי חום, שינויים במצב הרוח, נדודי שינה, עלייה במשקל. ואם זה לא מספיק, מיליוני נשים חוות נשירת שיער במהלך גיל המעבר. רוב הרופאים מכריזים על גיל המעבר כזמן 'חסר אסטרוגן', בו רמת האסטרוגן של האישה יורדת ב -90%, כך שתיתכן אובדן שיער עוד יותר לאחר שתסיים את גיל המעבר.
האם גיל המעבר גורם לאובדן שיער? יישור טקסט: שמאל; '> זקיק השערה, מיני-איבר מורכב עם אספקת דם משלו, דורש אנרגיה מטבולית רבה בכדי לשחזר את עצמו, וזה אחד הרגישים מבין כולם האיברים. פירוש הדבר שהוא מושפע בקלות אפילו משינויים עדינים באנרגיה, מה שעלול להוביל לאובדן שיער.
האמונה ארוכת השנים היא שחוסר האיזון ההורמונאלי המתרחש במהלך גיל המעבר - כאשר הגוף מייצר פחות אסטרוגן ופרוגסטרון - מעוררים ייצור אנדרוגנים (הורמונים זכריים), מה שמוביל לנשירת שיער. זה נגרם כתוצאה מרגישות מוגברת לטסטוסטרון, האנדרוגן שהופך ל- DHT (דיהידרוטסטוסטרון). עם הזמן ה- DHT גורם לשיער למזעור, עד שהשיער בקושי נראה לעין. זה מכונה נשירת שיער שלאחר גיל המעבר.
אינסטגרם / @ocw_mg_
לפני שאישה עוברת את התקופה האחרונה שלה, היא עשויה להיות 'דומיננטית באסטרוגן', כלומר יש לה יותר מדי אסטרוגן ביחס לייצור הפרוגסטרון בגופה. זה קורה כאשר האסטרוגן מתחיל להגזים את הגוף והמוח. 'דומיננטיות אסטרוגן' עלולה להתרחש במשך 10-15 שנים, החל מגיל 35, עד תחילת גיל המעבר באופן רשמי. כל הסימפטומים הללו מחמירים בגלל לחץ מסוגים רבים.
טיפול בפרוגסטרון לאובדן שיער
המון אנשי מקצוע בתחום הרפואה משתמשים בטיפול פרוגסטרון בנשירת שיער בקרב נשים בגיל המעבר כטיפול 'ללכת'. מכיוון שפרוגסטרון הוא מבשר לטסטוסטרון, הוא יכול לעזור לעכב DHT (אותו השטן הקטן והטריקי שגורם לזקיקי הזקיקים) ולמנוע אובדן רב יותר להתרחש. כמובן שפרוגסטרון אינו הגורם היחיד לאובדן, ויש דברים אחרים שעשויים להפעיל את האובדן. אנו נסתכל על הבאים.
האם אובדן שיער בגיל המעבר קבוע?
אנו חוקרים כל העת דרכים להפעיל מחדש את הזקיקים הרדומים הללו כאשר הם מתייחסים לאובדן שיער בגיל המעבר ואחרי גיל המעבר. ברוב המקרים, נשירת השיער אינה קבועה. אנו ממליצים על גישה כוללת והוליסטית הכוללת: אורח חיים, תזונה ובריאות הקרקפת.
כיצד להפסיק אובדן שיער בגיל המעבר?
ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות כרגע בכדי לשפר את בריאות ואיכות השיער.
מס '1: הפחית את הלחץ
כדי לסייע בתנודות במצב הרוח ובחרדות, הקפידו על רגיעה. הפוך את זה לחלק מהיום שלך; למד שיטות נשימה ומדיטציה כדי לעזור לך. ככל שיש לך יותר לחץ, רמות הקורטיזול בגופך גבוהות יותר. המשמעות היא שהאסטרוגן והפרוגסטרון יפסיקו את האינטראקציה עם התאים שלך כפי שהם צריכים, מה שיוביל לסטרס חמצוני, דילול ואובדן שיער.
מס '2: נהל את המשקל שלך
משקל נוסף משמע יותר לחץ על הגוף, מה שמוביל לחוסר איזון נוסף. שילוב של פעילות גופנית בשגרה היומית שלך יותיר אותך תחושה חזקה ומאושרת יותר, ושליטה רבה יותר על חייך. ניהול המשקל עוזר במניעת חלק מהתסמינים האחרים של גיל המעבר. כל הגורמים הללו חשובים לשמירה על איזון הורמונאלי, המקדם צמיחת שיער בריאה.
אינסטגרם / @ louise.carr.nutrition
מס '3: אוכלים מעוררי אסטרוגן
מזונות מסוימים מכילים רמות גבוהות יותר של פיטואסטרוגנים (תרכובות צמחיות טבעיות הדומות באופן מבני ו / או פונקציונאלי לאסטרוגנים של יונקים ולמטבוליטים הפעילים שלהם). מזונות כמו סויה, אפונה, חמוציות, שזיפים מיובשים, משמשים, מרווה, אורגנו, זרעי פשתן ושומשום עשירים בפיטואסטרוגנים. זה לא אומר שלעולם אסור לאכול אותם, אלא לשמור אותם למינימום.
# 4: ויטמינים ומינרלים
ויטמין B ממלא תפקיד מפתח במטבוליזם של אסטרוגן בכבד. אם האסטרוגן אינו מתגלה חילוף חומרים כראוי, הצטברות שלו יכולה להתרחש, מה שיוביל לרמות נמוכות יותר של פרוגסטרון, ובכך חוסר איזון. מזונות עם ויטמין B כוללים: טונה, סלמון, כבד בקר, בשר בקר טחון / בשר שריר איכותי וגבינת קוטג '. ידוע כי ויטמין C ואבץ מועילים בוויסות ייצור הפרוגסטרון.
# 5: בקרת גלוקוז
עמידות לאינסולין נקשרה לספיגת פרוגסטרון נמוכה, ולכן חשוב לשמור על רמות הגלוקוז הללו תחת שליטה. צפו בפחמימות מעודנות אלה, ובמקום זאת בחרו במזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך יותר. אולי תרצה לקבל עזרה מאנדוקרינולוג או מתזונה רשומה.
אינסטגרם / @mmmmwagner
# 6: בריאות טובה
מחקרים מראים כי מיקרוביומה במעיים לא רק תומכת בייצור חומרים תזונתיים הנחוצים לצמיחת שיער, אלא גם תומכת בכל ההורמונים השולטים במעבר בין אנאגן (צמיחה), קטגן (בשלות) וטלוגן (מנוחה) שלבי שיער הנדרשים לבריא צמיחת שיער. אנו ממליצים על פרביוטיקה ופרוביוטיקה באיכות גבוהה בכדי לשמור על בריאות המעי שלך.
# 7: שתו מים
חייבים לחות את גופנו כדי לתפקד כראוי. העמיסו על מים והעבירו מיצים, משקאות מוגזים ומשקאות בטעמים המכילים סוכר וכימיקלים המזיקים לגופכם. בעוד שכמות המים הדרושה משתנה מאדם לאדם, יש לירות למשך 8 כוסות מים אונקיות ביום.
# 8: בריאות הקרקפת
קרקפת בריאה היא קריטית לשיער בריא. כשיש דלקת כרונית וחוסר איזון הורמונאלי, כלינו והרקמות הרכות שלנו מתחילות להסתייד והופכות להיות פיברוטיות. יש אנשים שמבטאים הסתיידות ופיברוזיס באמצעות הסתיידות קרקפת מדללת שיער. זה פשוט מקשה על הזקיק לפרוץ ולשרוד, בגלל היפוקסיה, זרימת דם לקויה ואובדן תזונה.
אינסטגרם / @dr_galyna
מס '9: Microneedling
Microneedling, המשתמשת במחטי ננו כדי ליצור נקבים רדודים על העור בכדי ליצור פגיעה מבוקרת, היא השיטה הטובה ביותר לאימות מדעי המסייעת בהסתיידות. שיפור ממספר מיקרונים מתרחש בגלל תגובת הריפוי הטבעית של הגוף לטראומה קלה ושטחית. זה לא פולשני, אינו זקוק לתרופות, ניתוחים או זריקות כואבות.
האם אנו יכולים למנוע אובדן שיער בגיל המעבר?
למרות שאולי לא נוכל למנוע את כל נשירת השיער, יש לנו שליטה רבה יותר בגופנו ממה שאנחנו חושבים. נשירת שיער בגיל המעבר עשויה להיחשב כחלק מהזדקנות, אבל זה לא חייב להיות ככה. אנו יכולים לבצע בחירות טובות יותר, וככל שנקדים לקחת פיקוד על בריאותנו, כך ייטב.
עקוב אחרי אינסטגרם ללמוד על הגישה שלנו לאובדן שיער בגיל המעבר או לדילולו, הנקרא נוהל התחדשות השיער. ותישאר חיובי בכל מה שאתה עובר.
תמונה מוצגת באמצעות אינסטגרם