ויטמינים לצמיחת שיער: כל מה שאתה צריך לדעת

• קטגוריה: טיפוח שיער

כולם רוצים שהשיער שלהם יצמח מהר יותר וירגיש חזק יותר, ולכן אין זה מפתיע שכולנו מחפשים את גלולת הנס או מסכת הקסם ההיא. למרבה המזל, יש לנו משהו אפילו יותר טוב: מדע. אמנם אין גודל אחד שמתאים לכל הפיתרון להשגת צמיחת שיער בריאה, שמירה על תזונה מזינה וודא שאתה מקבל ויטמינים ומינרלים עיקריים ישפרו את המראה הכללי, התחושה והבריאות של שיערך (שלא לדבר על שאר גופך) ). ויטמינים אלה לשיער חיוניים לצמיחת שיער ושילובם באורח החיים שלך קל מתמיד.

מספר 1: ביוטין

לְקִיחָה ביוטין לצמיחת שיער עשויה להיות אחת הדרכים הפופולריות ביותר לעודד שיער בריא עם ויטמינים. בלוגים בכל מקום שרים את שבחי הוויטמין הזה. החבר הכי טוב שלך נשבע בזה. זה אפילו מתווסף להרבה שמפו ומזגנים, אבל מה בדיוק זה מיישר טקסט: שמאל; '> אם אתה רוצה להימנע מנטילת תוספי מזון לצמיחת שיער, ביוטין נמצא גם במזונות רבים. לצמיחת שיער מהירה יותר, וודאו שהתזונה עשירה בדגנים מלאים, יוגורט, דגים שמנוניים, עוף, שקדים, אדממה, שעועית כליאה, טופו, ביצים ופטריות. החיסרון של עוזר השיער הזה הוא שחלק מדווחים על פריצה או הסמקה כאשר הם לוקחים ביוטין במינונים גבוהים.

תמונה: @sportsresearch

# 2: ניאצין

כמו ביוטין, גם ניאצין נמצא במשפחת B, אך עוזר שיער סופר זה ראוי למקום משלו ברשימה. ניאצין עוזר לשיערך לצמוח מהר יותר על ידי הזנת הקרקפת אך מחסור יכול לגרום לשיער להיות שביר, חסר חיים ואפילו לנשור. ניאצין נמצא לרוב עם ביוטין אחותו בוויטמין B בויטמינים מורכבים מסוג B. אנשים רבים נוטלים קומפלקס B לאובדן שיער, מכיוון שהשילוב העוצמתי של ויטמיני B הוא טיפול יעיל.

החיסרון העיקרי של נטילת גלולות אלו לצמיחת שיער הוא הסמקה. אם אתה מוצא שהתוספים חזקים מדי, פשוט שילב יותר ניאצין בתזונה שלך. להגיע לפטריות, אבוקדו, חזה עוף, טונה או הודו. האם מישהו אחר רוצה כריך ברגע זה?

תמונה: סולגאר

מס '3: חומצה פולית

חומצה פולית נמצא לעתים קרובות בוויטמינים לפני הלידה; סוג זה של ויטמין B הוא המפתח לצמיחת תאים ומסייע במניעת מומים מולדים. זה גם עוזר בצמיחת שיער. מכיוון שחומצה פולית ממלאת תפקיד חשוב במחזור התא, היא מסייעת בצמיחת שיער מחדש. עם זאת, חסר יכול להשפיע לרעה על מרקם שיערך ולהאט את הצמיחה. לעתים קרובות, אנשים הסובלים מדיאטות הרזיה מגלים שהם לוקים בחומר מזין חשוב זה. נסה לקחת תוסף או לשלב בתזונה אוכלים עשירים יותר בחומצה פולית. ירקות כבד וירודים כהים כמו תרד מלאים בחומצה פולית ויכולים לעזור לך לעמוד בדרישה היומית שלך.

תמונה: עמק המעיין

# 4: ויטמין E

אם אתה תוהה כיצד לגרום לשיערך לצמוח מהר יותר בלי לקחת תוספי מזון, נסה ליישם את השיער הזה באופן מקומי. לְקִיחָה ויטמין E. שמן לשיער הוא דרך יעילה למניעת לחץ חמצוני, אך לשיער רך ומבריק באופן מיידי, שילב שמן קוקוס עם תכולה של שתי טבליות ויטמין E מנוקבות למסיכת שיער מהירה DIY. שפשף את מסכת הטיפול לקרקפת שלך, עבד משורשים עד קצוות לקבלת התוצאות הטובות ביותר. השאר את המסכה בזמן שאתה צופה בפרקים זוגיים של סדרת האינטרנט המועדפת עליך ואז שוטפים. כדי לקבל יותר ויטמין E דרך הדיאטה שלך, שילב ברוקולי, אבוקדו, זרעים ושקדים לטובת יתרונות צמיחת השיער.

תמונה: הגאווה של פוריטאן

# 5: ברזל

מבחינה טכנית, ברזל אינו ויטמין - הוא מינרל. אבל זה לא הופך את זה פחות חשוב לצמיחת שיער בריא. בַּרזֶל עוזר לכדוריות הדם האדומות בגופך להעביר חמצן לתאים שלך, מה שהופך אותו לחיוני לבריאות הכללית. מחסור בברזל, השכיח יותר בקרב נשים (במיוחד אלו הסובלים מדיאטות הרזיה או הווסת), יכול לגרום לתשישות, אנמיה ואובדן שיער. למרבה המזל, תוספי ברזל ושינויים בתזונה יכולים לעזור לך להבטיח שגופך ושיערך מקבלים את הברזל הדרוש להם. מזון עשיר בברזל כולל בשר אדום וצדפות - אך אל תפחדו, צמחונים מכיוון שתרד הוא גם דרך נפלאה להשיג ברזל בתזונה.

תמונה: מעשי ידי הטבע

# 6: ויטמין A

ויטמין הוא גם ויטמין חיוני לצמיחת שיער, מכיוון שהוא מסייע בייצור סבום (שמנים טבעיים של AKA) בקרקפת, שיכולים למנוע את התייבשות השיער וניתוק. עם זאת, ניתן להשיג יותר מדי ויטמין A, מה שבעצם יכול לעכב את צמיחת השיער. כדי לשמור על האיזון העדין, קחי ויטמין כל יום אחר או קבל ויטמין A דרך התזונה שלך. ירקות עלים כהים, גזר ומלונים ארוזים בוויטמין זה.

תמונה: דרך הטבע

מס '7: ויטמין D

ויטמין די, המכונה 'ויטמין אור השמש', חיוני לצמיחת שיער ובריאות הכללית, אך כמעט 85 אחוז מהאמריקאים פשוט לא מספיקים ממנו. להסתובב בשמש במשך 15 עד 20 דקות זו דרך אחת להגביר את רמות הוויטמין D בכל יום, אך כשאתה תקוע במזג אוויר מעונן לוקח תוסף יכול לשמור על שיערך בריא וחזק על ידי קידום צמיחת הזקיקים. תוכלו להוסיף לתזונה גם אוכל עשיר בוויטמינים, כמו סלמון וטונה, ביצים, חלב ופטריות.

תמונה: @sportsresearch

# 8: אבץ

אָבָץ לא רק מגביר את המערכת החיסונית שלך בטיסות ארוכות עיניים אדומות. ויטמין זה הוא גם חובה לצמיחת שיער בריאה. מחסור באבץ יכול לזרוק את ההורמונים שלך מאיזון, להתעסק עם בריאות העיכול שלך ולהחליש את מערכת החיסון שלך. זה יכול גם לגרום לשיער שלך להיראות מעט חסר מילה. נטילת תוסף אבץ או החדרת אבץ רב יותר לתזונה בעזרת מזון כמו גרגירי חומוס, שום, תרד, יוגורט וגרעיני דלעת היא דרך נהדרת לשמור על שיער מבריק ובריא כשאתה מגדל אותו.

תמונה: סולאריי

מספר 9: ויטמין C

בדומה לאבץ, גם בוויטמין C יש יותר שימושים מאשר רק להגביר את החסינות שלך ולהגן מפני הצטננות. ויטמין זה יכול גם לחזק את שיערך ולעזור לו לצמוח. ויטמין סי הוא נוגד חמצון, כך שהוא נלחם ברדיקלים חופשיים שיכולים לפגוע בשיער שלך ולהשאיר אותו חלש ושביר. ויטמין זה גם מסייע לגוף לייצר קולגן, החיוני לציפורניים, לעור ולשיער בריאים. אמנם נטילת תוסף ויטמין C בהחלט מועיל, ויטמין זה מתעכל בצורה הטובה ביותר כאשר הוא נצרך בתזונה שלך. העמיסו על קיווי, תפוזים, ברוקולי, פפאיות, פלפלים, נבטי ברוסול וקייל לעודד ויטמין C.

תמונה: ויוה נטורלס

# 10: מגנזיום

מגנזיום הוא לא ויטמין טכני, אבל מינרל זה הוא חובה לכל מי שמנסה לגדל מנעולים ארוכים יותר. מגנזיום מסייע לגוף לתפקד במגוון דרכים חשובות, אך 80 אחוז מהאמריקאים לוקים בחסר בתזונה חיונית זו. מחסור במגנזיום יכול לגרום ללחץ דם גבוה, דיכאון, חרדה, בעיות לב, אוסטאופורוזיס, סוכרת, עייפות כרונית והזדקנות מהירה. מעבר לכל זה, זה משפיע גם על השיער שלנו.

מחסור במגנזיום גורם לנשירת שיער מכיוון שזקיקי השיער שלנו זקוקים למינרל זה בכוח. השאירו גירעון לא מטופל במשך זמן רב מדי, וזה אפילו יכול להוביל להקצפה. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להכניס יותר מגנזיום. אגוזים וזרעים (בעיקר זרעי דלעת) מכילים המון מגנזיום. ירקות עלים כהים כמו תרד ומנגולד שוויצרי הם גם דרך נהדרת להשיג חומר מזין זה. אם כל השאר נכשל, קח תוסף מגנזיום או הציג אותו באופן אקטואלי על ידי נטילת אמבטיית מלח אפסום עשירה במגנזיום.

תמונה: עכשיו אוכלים

אם אתה חושב לקחת ויטמינים לצמיחת שיער, זה תמיד רעיון חכם לדבר עם רופא לפני שתביא תוספי מזון, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים שקיימים. עם זאת, שילוב ויטמינים ומינרלים עיקריים אלה באמצעות דיאטה הוא צעד אחד שכל אחד יכול לעשות למנעולים בריאים יותר. אילו ויטמינים ניסית?